Systèmes d'hydratation pour la course à pied
En courant, vous perdez beaucoup de substances liquides. Pour pouvoir continuer à courir de manière saine, il est important de maintenir un bon niveau d'hydratation. Pour les entraînements plus longs, il convient donc de vous hydrater pendant votre séance de course à pied. Nous avons tous les accessoires pratiques pour vous aider à le faire. Lire plus...
Pourquoi perd-on autant de liquide pendant une séance de course à pied?
La course à pied peut entraîner une perte de liquide allant jusqu'à deux litres par heure. La quantité dépend notamment de la température et de l'intensité de l'entraînement. Ce liquide est essentiellement constitué de sueur, mais l'air expiré contient également de la condensation. Une perte de liquide trop importante peut entraîner des crampes ou même une déshydratation, ce qui peut être néfaste à long terme. Il faut donc boire suffisamment avant, pendant et après la course.
Combien dois-je boire pendant la course à pied?
Pour une course de moins d'une heure ou de moins de 10 kilomètres, il n'est souvent pas nécessaire de boire pendant la course. Cependant, lorsqu'il fait très chaud, il est plus prudent de le faire. Veillez à bien boire avant, ce qui devrait représenter environ 250-500 ml. Il est également très important de boire après l'entraînement. Pour savoir quelle quantité vous devez boire, pesez-vous avant et après l'entraînement. Le poids que vous avez perdu doit être multiplié par un facteur de 1,5. Par exemple: (KG(avant)-KG(après)) x 1,5 donc (80-79) x 1,5 = 1,5 litres. Ainsi, pour chaque kilo perdu, vous devez boire 1,5 litre d'eau. Ne le faites pas en une seule fois, mais répartissez-le sur plusieurs heures après l'entraînement.
Quels systèmes d'hydratation sont disponibles pour la course à pied?
Il n'y a pas toujours de l'eau sur le côté de la route, comme c'est souvent le cas dans les compétitions. C'est pourquoi il est important d'apporter son propre approvisionnement en boissons. Il existe plusieurs systèmes d'hydratation qui sont utiles lorsque vous courez sur une longue distance. Nous vous présentons ci-dessous, les différentes options et leurs avantages.
Sac à dos d'hydratation
Les sacs à dos d'hydratation sont légers et parfaits lorsque vous prévoyez de courir sur une longue distance. Ces sacs à dos sont équipés de sangles de hanche, de poitrine et d'épaule réglables afin qu'ils restent bien en place pendant l’effort. Vous pouvez boire facilement tout en courant grâce au tuyau flexible qui se déroule à partir du sac. De nombreux sacs à dos d'hydratation sont même équipés d'un robinet d'arrêt pour éviter les fuites et les ruptures de stock d'eau!
Ceinture porte gourde
La ceinture porte-bidon, est un moyen sûr de transporter votre bouteille d'eau ou votre bidon! Rien n'est plus gênant que de devoir tenir sa bouteille d'eau en main pendant votre course à pied. La ceinture porte-gourde est une sorte de ceinture que vous accrochez autour de vos hanches. La ceinture n'est pas gênante et on ne la sent pas quand on se déplace!
Conseils
Si vous utilisez un bidon, vous pouvez facilement utiliser un élastique comme fixation pour pouvoir le transporter facilement.
Vous avez encore des questions sur les systèmes d'hydratation pour course à pied? N'hésitez pas à contacter notre service clients.