Nutrition sportive pour running

Que faut-il pour bien s'entraîner ?

Il est important de maintenir un bon niveau d'énergie. Lorsque cela n'est plus possible avec une alimentation normale, il est conseillé d'utiliser des produits de nutrition sportive. Dans les paragraphes suivants, nous expliquons quels types de nutrition sont nécessaires.

Pourquoi la nutrition sportive est-elle importante ?

Pendant l'exercice, le corps est soumis à une grande demande. Le corps, tout comme une voiture, doit continuer à fonctionner et a besoin de carburant. Le principal carburant pour l'humain est les glucides. Lorsque le corps manque de carburant, vous ne pouvez pas tirer le meilleur parti de votre entraînement. En plus de la nutrition normale, il existe des suppléments supplémentaires qui aident les athlètes à améliorer leurs performances et leur récupération. La nutrition sportive se divise en produits à consommer avant, pendant et après l'exercice.

Avant l'exercice

Chacun a ses propres préférences en matière de nutrition. Certains préfèrent manger des aliments solides, tandis que d'autres préfèrent les shakes. Ce que les athlètes trouvent désagréable, c'est de s'entraîner avec l'estomac plein. Il est conseillé de manger un repas léger, peu gras, trois à quatre heures avant l'entraînement, comme des pâtes avec une sauce tomate, par exemple. Évitez les repas difficiles à digérer avec beaucoup de fibres, comme le pain complet ou les sucreries.

Pour un entraînement intensif, il est important de bien manger, mais l'hydratation joue également un rôle important. Buvez au moins 5 à 7 ml d'eau (ou de boisson) par kg de poids corporel. Si vous pesez 80 kg, vous devez boire environ un demi-litre d'eau.

Pendant l'exercice

Il est également important de fournir constamment des liquides et des glucides au corps pendant l'exercice. Emportez une bouteille d'eau pour toujours avoir de l'eau à portée de main. Pendant l'exercice, le corps consomme beaucoup de glucides, et lorsque ces derniers sont insuffisants, vous ne pouvez pas tirer le meilleur parti de votre entraînement ou de votre compétition. Pour maintenir une bonne énergie pendant l'exercice, il est facile d'utiliser un gel ou une barre énergétique, les deux ayant un effet similaire et étant faciles à transporter. Les nombreux glucides contenus dans les barres et les gels vous apportent une grande énergie. Ces produits de nutrition sportive sont spécialement conçus pour être rapidement absorbés par le corps, fournissant un coup de fouet rapide et augmentant votre niveau d'énergie.

Après l'exercice

Après l'exercice, il est également important de bien prendre soin de son corps. Pendant la récupération, il est crucial de fournir au corps les bons nutriments dans les bonnes proportions. Lorsque cela est fait correctement, les muscles se réparent plus rapidement, réduisant ainsi les douleurs musculaires et permettant une reprise plus rapide de l'entraînement. Les muscles ont besoin de protéines pour se reconstruire. En prenant un shake protéiné après un entraînement ou une compétition, vous aidez les muscles à récupérer plus rapidement. Il est également important de reconstituer les réserves d'énergie avec des glucides. Cela peut être fait par des suppléments ou en consommant un repas riche en glucides, comme du riz complet, par exemple. La quantité dépend de votre programme d'entraînement, de l'intensité de l'exercice et de votre plan de repas.

Quels produits de nutrition sportive utiliser

Il existe des suppléments sous diverses formes. Il y a des poudres et des comprimés effervescents qui peuvent être utilisés pour préparer des shakes ou des boissons sportives. Les barres sont faciles à transporter et sont adaptées pour donner un coup de boost rapide à votre niveau d'énergie ou pour contribuer à une récupération plus rapide. Les gels fournissent plus d'énergie et doivent être consommés pendant l'entraînement. Enfin, il y a les gommes. Elles sont faciles à consommer pendant l'exercice et offrent un coup de pouce supplémentaire en énergie. Tous les suppléments sont disponibles en de nombreuses saveurs.

Une utilisation correcte des produits vous aidera à trouver le bon équilibre énergétique et à tirer le meilleur parti de votre entraînement ou de votre compétition. Cela dépend du type de nutrition, du moment de la prise et de la quantité. Les paragraphes précédents offrent plus d'informations sur les différents types de produits et les moments appropriés pour les consommer. Lisez toujours les descriptions sur l'emballage avant utilisation pour connaître leur fonctionnement et la dose maximale recommandée.

Conseil

Le moment idéal pour prendre un shake protéiné dépend de votre corps. La plupart des athlètes constatent les meilleurs résultats en prenant le shake immédiatement après l'exercice, mais il vous appartient de tester ce qui est le plus efficace pour vous.

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