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Course à pied Chaussures

La plupart des coureurs ont des pieds normaux, bien qu'il y ait aussi beaucoup de coureurs chez qui ce n'est pas le cas. Chez ces personnes, le pied s'incline trop ou au mauvais moment, et le risque de se blesser est bien présent.

Pour trouver la bonne chaussure de course, il est important que vous vous posiez d'abord quelques questions et que vous sachiez avec certitude quel type de pied vous avez. Comment pouvez-vous tester cela? Tu peux lire cela ici...

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CHOISISSEZ VOTRE CHAUSSURE

Si vous allez acheter des chaussures de course, il est important de tout regarder et pas seulement la choisir en fonction de la couleur. Nous vous expliquons avec plaisir ce que vous devez prendre en compte.

Sur quel type de surface cours tu?

Il y a deux types de surfaces; l’asphalte et les chemins. Lorsque vous courrez sur une surface non cimentée, les chaussures de course nécessitent moins d'amortissement que lorsque vous courrez sur une surface cimentée. Lorsque vous courrez sur une surface cimentée, il y a environ 3 à 5 fois votre poids corporel en plus sur chaque foulée. Pour éviter les blessures, il est très important de trouver une bonne chaussure de course.

Toutes les chaussures de course de notre gamme conviennent à la course sur des chemins cimentés. Les chaussures de course pour les chemins non cimentés les chaussures de trails sont mieux adaptées. Celles-ci offrent moins d'amorti mais beaucoup plus d'adhérence. Choisissez seulement ces chaussures si vous courrez sur des chemins non cimentés. Cours tu sur la route? Choisi donc des chaussures de course normales. Celles-ci fournissent beaucoup d'amortissement et empêchent des blessures inutiles.

Quel type de pied avez-vous?

Afin de déterminer quelles chaussures de course conviennent à vos pieds, il est important de prendre en compte votre type de pied. Comme dit ci-dessus, il existe différents types de pieds, tels que le pied neutre ou le pied sur pronateur. Vous pouvez facilement voir par vous-même quel genre de pieds vous avez. Tout ce dont vous avez besoin est un bassine d'eau et un journal. Trempez vos pieds dans l'eau et laissez-les égoutter un instant. Ensuite, positionne toi sur le journal dans une posture normale. Enlevez du journal et regardez l'empreinte. Nous distinguons 4 types d'empreintes différentes; le pied normal, le pied plat, le pied creux et le pied plié.

Pied normal
Le pied normal montre une empreinte normale avec le talon, l'arc et le cœur du pied bien visibles. Avec le pied normal, il est sage d'utiliser une chaussure neutre, la course sera plus confortable et la chance d'une blessure aussi petite que possible. Dans les descriptions vous pouvez voir de quel types de chaussures il s’agit.

Pied plat
Le pied plat est une empreinte très large, également connu sous le nom de pieds affaissés. Avec le pied plat, il est également conseillé de courir avec une chaussure neutre. Ici, il est préférable de trouver une chaussure qui offre beaucoup de soutien. Dans les descriptions vous pouvez voir de quel types de chaussures il s’agit.

Pied creux
Avec le pied creux, on ne voit que le cœur et le talon du pied. L'arc du pied manque dans l'empreinte. Avec un pied creux il est préférable de courir sur avec une chaussure neutre. Assurez-vous qu'il y ai beaucoup d'amorti dans la semelle. Vous pouvez trouver cette information sur la description de l’article.

Pied de pronation
Et enfin, il y a le pied de pronation, c'est en grande partie le même que le pied normal, mais ici une partie de l'arc manque dans l'empreinte. Avec ce genre de pieds, le pied est plié vers l'intérieur pendant la course. Avec le port de chaussures neutres vous aurez trop de pression sur les tibias et les genoux, c'est ce qu'on appelle la sur pronation. Afin de prévenir les blessures, les chaussures de course anti pronation vous seront conseillées ainsi que pour les coureurs avec des pieds pliés. Celles-ci s'assurent que votre pied soit relevé pour que celui-ci soit bien droit.

Sur vos vieilles chaussures, vous pouvez voir quel type de chaussures vous avez besoin. Lorsque la chaussure est portée correctement, vous pouvez conclure que vous avez un pied neutre. En cas d'usure à l'intérieur de l'avant-pied et à l'extérieur du talon, c’est que vous avez un pied sur pronateur et des chaussures d'anti pronation sont recommandées.

Chaussures de compétition / d'entraînement

Il y a aussi une différence entre des chaussures d'entraînement et des chaussures de compétition. Les chaussures d'entraînement donnent plus d'amorti, mais sont un peu plus lourdes. Les chaussures de compétition ont une semelle plus fine et sont donc beaucoup plus légères, avec celles-ci tu peux courir plus longtemps et à un rythme plus élevé. L’inconvénient des chaussures de compétition est qu'elles peuvent causer des blessures et ne doivent donc être portées que pendant une course.

Lacets

Pour éviter le déplacement du pied dans la chaussure, il est recommandé d'attacher les lacets comme suit. Avec presque toutes les chaussures de course, il y a un trou supplémentaire derrière le trou d'évent supérieur, ce qui est nécessaire pour cela.
  • Enfiler le lacet droit à travers le trou droit et faire la même chose sur le côté gauche. Cela crée une boucle des deux côtés.
  • Lacer maintenant le lacet droit à travers la boucle gauche et le lacet gauche à travers la boucle droit.
  • Tire les lacets et attachez-les comme d'habitude.

  • Ceci est recommandé pour les personnes ayant les pieds plats, mais est généralement considéré comme agréable par les coureurs avec tout autres types de pieds.

    Technologie

    La technologie de la course à pied ne reste pas sans rien faire. Par exemple, les grandes marques comme Asics et Mizuno. Mizuno est connu pour sa technologie Wave qui est utilisée dans toutes les chaussures de course Mizuno. La technologie Wave utilise des plaques spéciales entre la semelle et la chaussure, une sorte de semelle intermédiaire. Celles-ci fournissent un amorti supplémentaire. Il y a des semelles adaptées pour chaque type de pied. Une chaussure couramment utilisée avec un pied neutre est le Mizuno Wave Rider. La technologie connue d'Asics est le Guidance System. Cela garantit une course naturelle et une bonne absorption des chocs.

    Durée de vie d'une chaussure de course

    Il est important de ne pas continuer à courir avec des chaussures usées. La plupart des chaussures doivent être remplacées après environ 1000-1200 kilomètres. Si vous continuez à courir trop longtemps avec vos vieilles chaussures, le risque de blessure est plus grand. Si vous parcourez environ 20 kilomètres par semaine, les chaussures devront être remplacées après environ un an. Si vous courez moins, les chaussures devront être remplacées après un maximum de 2 ans. Même si tu cours peu ou pas, les couches de gel se dessèchent. La chaussure perd son amorti et cela augmente les risques de blessures.

    ASTUCE

    Il est important de courir avec des chaussures bien ajustées, alors regardez bien le tableau des tailles correspondant avant d'acheter vos chaussures. Ces tailles peuvent différer suivant la marque, alors faites attention.

    Avez-vous encore des questions sur les différents types de chaussures de course? N'hésitez pas à demander à notre service client.