Randonnée femmes
La marche est un sport et il est en effet sain de marcher une demi-heure par jour. La marche réduit le risque de maladie cardiovasculaire et, avec une heure de marche rapide, vous pouvez brûler 250 kcal. La marche réduit également le stress. La marche est un sport peu sujet aux blessures, tout le monde peut donc pratiquer ce sport.
La tenue d'extérieur
En portant plusieurs couches lors d'une randonnée, vous pouvez vous préparer à toutes les conditions météorologiques. Portez en première couche un maillot thermique (et par temps extrêmement froid, un pantalon thermique), en deuxième couche un vêtement isolant comme un pull ou une polaire. Assurez-vous que la troisième couche est coupe-vent et déperlante. S'il fait très chaud, vous pouvez enlever une des couches. S'il fait très froid, vous pouvez porter un pull ou une polaire supplémentaire en dessous.
En été, une ou deux couches suffisent, en fonction de la température. En été, il est préférable de choisir des vêtements légers pour permettre au corps de bien évacuer la chaleur. De plus, il est agréable de porter une casquette les jours plus chauds pour garder le visage au frais.
Chaussures d'extérieur
Des chaussures de randonnée spéciales rendent les randonnées beaucoup plus agréables, surtout si vous marchez sur un terrain accidenté ou si vous êtes loin de chez vous pendant longtemps. Les chaussures de randonnée protègent vos pieds contre les blessures et les ampoules, et offrent également l'amorti et l'adhérence dont vous avez besoin. Si vous prévoyez une randonnée avec beaucoup de dénivelés, optez pour des chaussures de randonnée hautes. Elles offrent un soutien supplémentaire autour des chevilles, réduisant ainsi le risque de foulures. Si vous avez des chevilles fragiles, il est toujours recommandé de porter des chaussures hautes.
Les chaussures basses sont plus agréables à porter en été et pour les randonnées sur des chemins plats. Si vous partez en citytrip ou marchez sur des routes en asphalte, ces chaussures offrent également un bon soutien.
Conseil
Vous commencez tout juste à marcher? Commencez lentement et augmentez progressivement votre rythme de marche. Cela vaut également pour la distance parcourue.